冬季科学养生,做好三件事,一冬不生病!

栏目:求婚 来源:游戏王国 时间:2019-07-10

    不知不觉都已经过了立冬了,中国人一直都有按季节养生的习惯,那么在这个冬季的开始,我们该如何科学养生呢?今天丹丹姐姐就来教大家冬季养生的科学方式!

    古有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,冬季养生以收敛阳气为基础,起居调养应以“养藏”为主!

一、起居养生

    冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。虽然天气寒冷,也应在白天气温较高时开窗通风,保持室内空气新鲜。

    此外,在起居方面,还必须要预防以下五寒:

1

防鼻寒

    立冬之后,“凉燥”愈加明显,鼻炎成了许多老人的大麻烦。此时不妨以寒制寒

    每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2

防颈寒

    颈部是人体的要塞,不但布满血管,还有许多重要穴位,比如风池穴、肩井穴。

    冬季,尽量戴围巾穿立领装,不但能抵挡寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3

防肺寒

    风寒感冒是冬季常见的疾病,此时可喝热粥防肺寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择。

    将糯米50克洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白7根(约30克)、生姜7片(约15克)共煮5分钟,然后加入米醋50毫升搅匀起锅。

4

防腰寒

    双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,每天早晚各一次。

5

防脚寒

    常做足浴,可预防脚寒。每晚睡前半小时,准备好温度为40℃左右、能淹没脚踝的温水,浸泡20-30分钟。在浸泡过程中,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色最好。泡脚后,将双脚擦干,用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟。

    另外,饭后不宜立即泡脚,糖尿病人浸泡水温不宜过高。

二、运动养生

    运动时应注意保暖,预防感冒,以微微出汗为宜。应选日照充足的时间外出锻炼,避免寒冷的刺激,以免诱发旧疾。

    另外,遇到城市雾霾天时,应避免外出运动,尽量选择室内运动。此外,立冬时运动应以静态运动为主,八段锦、太极拳等是不错的选择。

三、食补养生

1

饮食以增加热量为主

    冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加人体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

    所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

2

注意补充维生素

    冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。

    此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体所需维生素。

3

吃“点”水果

    甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

    另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。

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