【休闲养生】拨慢衰老的时钟

栏目:教育 来源:江苏网 时间:2019-07-10


30岁:多制造“年轻激素”



人从30岁起,人体内的“年轻激素”——荷尔蒙便开始减少。值得庆幸的是,如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造,其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。专家建议:在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物(如禽、鱼、奶等),多制造“年轻激素”。

此时,骨质疏松症开始“萌芽”,因而此阶段增加食谱中含钙食物的比例非常重要。肾功能也在这一时期开始减退,应积极预防肾脏疾病,如每天喝8~10杯水,慎重使用药物等。


40岁:保护视力


男子一旦迈入“不惑之年”的门槛,特别是到了45岁以后,视力下降便显得突出。因此,为了眼球不至于过早老化,平时应该多做一些眼部练习,如上下左右慢慢转动眼球,或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字,目光紧随拇指移动。每天坚持做15分钟的练习,能够有效地预防老花眼与白内障。


50岁:预防疾病找上门


医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前,但这并不意味着可以放纵食欲。因为在这一年龄段,人非常容易发胖,而肥胖是产生多种疾病(如高血压、冠心病、糖尿病等)的原因之一。

此时,免疫系统功能明显滑坡,因而较以往更容易遭受感染性疾病的侵袭。专家建议,饮食上要选食富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物,如新鲜蔬菜、水果等。另外,口腔保健也十分重要。


60岁:锻炼肌肉


进入花甲之年后,面临的主要问题是身体消瘦,而消瘦缘于肌肉的减少。据测定,此年龄段男子肌肉量大约减少1/3,是人体衰老的危险信号。此外,肩部和手部的皮肤松弛也很厉害,身高也会有所下降。这一切均显示出必须加强锻炼。


70岁:乐观地看待人生


这一年龄段的人,外表特征将发生明显变化:皮肤粗糙;出现大小不等的老年斑;记忆力也大不如前。此时,最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,别让外表的老化影响自己的情绪,从而影响健康。


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