饭后坚持做这6个动作,减肥计划会成功,身材也会越来越好

栏目:DIY 来源:江南新闻网 时间:2019-06-22

饭后的一段时间,通常让人比较苦恼,因为吃后不利于立即活动,否则不仅会影响消化,还可能导致腹痛。但如果饭后不动,那么当进食到体内的食物被完全消化,吸收后,由于缺乏相应的能量消耗,所以很容易改变脂肪并储存在体内,时间一久,肥胖症也就找上门了。

饭后坚持做这6个动作,减肥计划会成功,身材也会越来越好

一、饭后靠墙站

吃完饭靠墙站立一段时间,这个动作看起来简单其实还是比较辛苦的,而且需要很多能量支撑的消耗。更重要的是,靠墙站立不是剧烈的运动,所以它对消化几乎没有影响。因此,每天饭后坚持站在墙边一定瞬间,可以在不影响食物消化的前提下,减少体内脂肪的积累,从而不仅能防止体重超重或脂肪过多,时间长了还能达到减肥的目的。有规律的靠墙站立还有助于促进胃肠道的蠕动,随后不仅能加快食物的消化、吸收,还能促进排便,达到预防或改善便秘的效果。靠在墙上也能增强人的气质和外在形象。

靠墙站立,说起来容易做起来难,不但对动作的要求比较多,而且需要一定的毅力去坚持。靠墙站立具体动作要领包括以下几点:

二、背部与双足

当靠墙站立时,背靠墙站立,而且要保持整个背部紧贴墙面。同时,双脚后跟要紧贴在一起,平贴地面,这样让双脚即下半身可以更方便地粘在墙边。

三、腰部

站一定的时间后,弯曲60度,使腰部以上的身体可以稍微离开墙面。然后用力吸紧腹部,将整个上身再慢慢地:从脊椎、臀部、腰部到肩膀、后脑勺,再将全部平贴在墙面。过程中保持臀部夹紧,且双手和肩膀放松。

四、坚持与循环

对于第一次学会靠墙站立的人,以上动作可先保持5分钟为目标,然后稍微放松后,再重复做同样的动作,动作要领则相同,大约靠墙站立3-5次后结束;对经常做次动作的人,可以根据自己的情况来规定时间,一般保持在15分钟左右最为合适。

五、放松

这是因为人们保持长时间的靠墙站立后,往往处于一种“僵硬”的状态。全身活动不灵便,很容易跌倒。所以,在完成靠墙站立后,应先放慢速度,放松身体,以免出现跌撞。

六、靠墙站立若无力完成也不宜勉强

对于一些体质较差的人来说,吃完饭后靠墙站立的动作可能比较困难,在这种情况下不应该强迫自己,以免出现受伤。但是,吃完饭后可以多做一些慢动作,如清理餐具、刷锅洗碗等,这些都不会对食物消化造成很大的影响。总而言之,只要饭后不要马上坐下或躺下,即使像站立一样普通,也是好的。

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